方法是双手握住哑铃，站立或坐着时手臂垂在侧面，手臂以肘关节为轴,等你的大组肌肉锻炼好了再提，不然容易胳膊厚，胸背向后，不好看,(胳膊粗细主要看肱三头肌是否发达),2.弯腰伸臂:主要练肱三头肌上部,你说的胳膊那只是三股四股之后这些胸肩大腿后侧的局部加强,从胸肌和大腿开始练，自然就练得漂亮了,你可以在健身房和家里练习。
1、 大臂外侧肌肉怎么练你是说股三头肌。肱三头肌锻炼法1。颈后屈伸:主要练肱三头肌。动作:坐(或站)，双手握哑铃一端于颈后，掌心向前，上臂固定，以肘为支点屈伸。提示:双臂可以同时做，也可以交替做。2.弯腰伸臂:主要练肱三头肌上部。动作:弯腰，双脚前后张开成弓步，一手托住前腿和膝盖以稳定身体，上臂靠近体侧举哑铃。肱三头肌用力向后向上伸展手臂，直到前臂与地面平行，使肱三头肌收缩到极限，停顿一会儿，再慢慢恢复。
2、怎么把手臂练粗这个很简单。你可以在健身房和家里练习。最简单的方法就是用哑铃做肱二头肌弯曲和手臂屈伸(针对肱三头肌)。1.肱二头肌是手臂前面的肌肉。方法是双手握住哑铃，站立或坐着时手臂垂在侧面，手臂以肘关节为轴。哑铃自下而上举起，然后放下，双手交替。中等重量做3组，每组做12次。2.手臂屈伸，站姿，一臂将铃举过头顶，以外周关节为轴，哑铃自上而下放下，再抬起。做完一侧后换另一侧，重复动作。中等重量做3组，每组做12次。(胳膊粗细主要看肱三头肌是否发达)。每周做4-6次，帮助你锻炼成功。
3、 在家怎么练手臂肌肉没有哑铃之类的1。你说的手臂运动是局部运动，不可取，等你的大组肌肉锻炼好了再提，不然容易胳膊厚，胸背向后，不好看。2.你目前用的是徒手训练，对提振力量很有效，保持下去。但最有效的刺激手段是仪器，这是毫无疑问的，3.我建议你去健身房。没必要太优秀，就来个卧推吧。从胸肌和大腿开始练，自然就练得漂亮了，你说的胳膊那只是三股四股之后这些胸肩大腿后侧的局部加强。
