其实肩膀的宽度在于三角肌的中间束，可以增加你肩部的宽度，而前后束可以增加你肩部的厚度，这样你穿西装会很僵硬,这需要大量的练习，一个动作练很多遍，最后把简单的动作串起来，再练高难度的肩部动作,反复练习，做完之后再绕着肩膀练习,●压完前肩和后肩后，一定要摆动肩膀，继续把你的肩部拉伸到最大。
慢慢来，从最简单的开始。1.肩膀抬起，肩膀放下，嘴里喊着手势。一，二，三，四耸肩，五，六，七，八落肩。做八个八拍。2.肩膀抬起，肩膀放下。左肩四个八拍，右肩四个八拍。反复练习，做完之后再绕着肩膀练习。请不要心急，请相信量变可以引起质变。请在收获之前付出你的汗水。这需要大量的练习，一个动作练很多遍，最后把简单的动作串起来，再练高难度的肩部动作。练一个字。多练习有好处。不要急躁，记住，不要急躁。假以时日，你会成功的。
前平举，如果要练三角肌脚趾，要避免其他两个肌肉群的参与。如上所述，你应该主动放下肩膀，然后再抬起来。这个动作就像勺子，先下，再上。举手的时候要保持放下时的紧张感。当动作继续时，你不能控制肩胛骨，因为这时你可以抬起你的手臂，但这可以阻止斜方肌和肩胛骨肌肉参与，它们会抬起肩膀，这样三角肌脚趾可以借力。
压肩●手腕放在杠上。如果是家里或者办公室的宝宝，可以用桌子或者板凳作为支撑。●保持手肘伸直，双脚分开与肩同宽，上身尽量与地面平行。这是我们的准备。然后，下压我们肩膀的力量，下压的同时双手向前推，把肩膀推到最大。压肩●手指在背后交叉，手掌张开面向地面，然后手腕放在吧台(或桌子、板凳)上。●保持手肘伸直，双腿并拢，下蹲。如果能多蹲，就蹲到自己能承受的最大范围。●压完前肩和后肩后，一定要摆动肩膀，继续把你的肩部拉伸到最大。●用这两种方法1分钟，或者做10组正反压肩动作。之后，你会发现你的肩膀得到了释放。要知道，动肩最直接的作用就是缓解颈椎问题，放松肌肉僵硬。从长远来看，你的身体会更灵活。
4、如何锻炼 肩部肌肉?三角肌分为前、中、后三束。你说肩膀不够宽厚，其实肩膀的宽度在于三角肌的中间束，可以增加你肩部的宽度，而前后束可以增加你肩部的厚度，这样你穿西装会很僵硬。联系三角肌中间束，可以练习坐哑铃压颈，站哑铃鸟，站杠铃举，如果练习推颈，可以锻炼三角肌的前束和中束。如果练后梁，可以用俯卧哑铃飞鸟的动作，至于斜方肌，是连接颈部的三角肌。这个肌肉练好了穿衣就会很好。
