4、然后快速换另一只脚趾着地再玩，跳绳快速穿过脚下的缝隙再来就是第二遍，用两只脚不断循环,2.用考试用的跳绳进行训练,短跑跳远技术分为四个要点:助跑、踏跳、空中姿势和着地,一、助跑，助跑是短跑跳远中最关键的技术,二、踏跳，踏跳时不能减速找板，要攻板，以最高速度跳。
短跑跳远技术分为四个要点:助跑、踏跳、空中姿势和着地。一、助跑，助跑是短跑跳远中最关键的技术。助跑速度要快，有节奏，有弹性。二、踏跳，踏跳时不能减速找板，要攻板，以最高速度跳。最佳的起跳角度是18 ~ 24度(理论上是45度，但那是违背自然规律的，生物界达不到这个角度)，也就是说，在踏跳的瞬间，身体要尽量斜起，双臂斜摆带动身体跳跃。三、空中姿势可以下蹲腾空，即在踏跳的瞬间，摆动腿随身体向前摆动，与地面呈平行状态。保持这个姿势(空中的弓步，这个叫飞步)一段时间(很短，根据自己的水平)，然后踏跳腿向摆动腿靠拢，准备着地。四、着地，着地时腰腹发力，双腿尽力贴近胸部，小腿前伸完成着地。在标准落地中，人们侧身摔倒(或臀部着地)。如果你向前摔倒，你的起跳不充分，如果你向后摔倒，你的助跑速度不合适。
2、1分钟快 速跳绳技巧?1。每天练习跳绳半小时到一小时，2.用考试用的跳绳进行训练。3.跳绳时，不要求跳得高，而是要快节奏，所以它的动作有点像原地跑步，它要求双臂自然开绳，膝盖自然弯曲，单腿脚尖着地，然后利用大腿、脚踝、脚趾的联合举力快速弹跳4到5厘米，通过这个空隙就可以一次完成跳绳。4、然后快速换另一只脚趾着地再玩，跳绳快速穿过脚下的缝隙再来就是第二遍，用两只脚不断循环，(从身体侧面)落地时，两脚可以是平行的位置，也可以稍微分开(一前一后)，根据自己的习惯。5.训练前半段以最快速度(100秒/次)练习，之后以90%速度稳扎稳打练习，因为考试只有一分钟，所以我们用95%的速度快而稳，先用100%的速度热身一分钟，休息五分钟再考。
