2.比如“软开度训练组合”地面有肩、胸、腰练习；有卧鱼洗腰操，连续覆网腿转叉操；还有盘腿胸腰操,其目的是进一步扩大软开度和训练的范围，为舞蹈造型和技巧练习打下基础，使之符合舞蹈的需要训练1:压腿(站)，退至极限用力下压,1、软开度训练在腰腿技巧上比较突出，舞蹈在这方面要求很高。
1、软开度 训练在腰腿技巧上比较突出，舞蹈在这方面要求很高。训练的这部分，除了消耗戏曲和武学之外，保留了腰腿技能。只有增加肌肉收缩和韧带伸长的幅度，解放全身关节，才能随心所欲。2.比如“软开度 训练组合”地面有肩、胸、腰练习；有卧鱼洗腰操，连续覆网腿转叉操；还有盘腿胸腰操。其目的是进一步扩大软开度和训练的范围，为舞蹈造型和技巧练习打下基础，使之符合舞蹈的需要训练
1:压腿(站)，退至极限用力下压。(腿和腿旁边的腿一样)2:腿右，侧腿甩腿，各20次。3:下叉，下颤，让胯部进行到底；十字叉，下压，把胯部压到底。第四，腰放低，手慢慢移到脚上，抓住脚踝，伸直手臂，腿尽量伸直，或者腰低的时候来回晃动。第五，打开肩膀，用力压肩(手肘放在手柄上)压一次，直到听到一个响声。
1、快走和慢跑——它的局限性是只锻炼了脚背、脚踝和膝盖髋关节，上半身的运动量很小，几乎没有2、简单的体操——这项运动更受推崇:由于全身关节的柔软运动，强度不是很大；但不常用，因为缺少更流畅的节奏，所以吸引力不大。3、舞蹈组合——不长于20 分钟，必须是比较简单的群舞动作，以古典民间舞动作为好！注意，如果肌肉和韧带不活跃，柔软度极易受伤，难以恢复。其次，增加的柔韧性练习主要是压腿和压腰。
4、如何在家简单练习 软开度。(民族舞如果做简单的练习，可以先提高四肢的灵活性。比如看电视时，可以俯卧，直立，双腿保持固定高度，在阳台上适当压肩，或者拿跳绳，做转肩运动，维纳斯说那个动作叫做掰手腕。腰训练最常见的就是弯腰，但是家里的地板和空间可能有限，站在腰下面不太安全(初学者)，所以建议在竖叉的基础上单手撑地，另一只手向后摆动腰部。
