2.要前踢，前踢可以有效巩固压腿的效果,4.侧踢可以有效拉长大腿的腘绳肌，有利于开裆,如果想练胯骨两侧的肌肉，还是有一些办法的,压完腿马上踢腿,1.对于正压腿，正压腿可以有效的画长腿,放下竖叉:可以先压腿，也可以勾脚压腿,3.练好侧压腿和侧压腿，这是开胯的重要基础。
我觉得开裆不仅是一个动作，更是一种状态，是一种松开的状态。能不能松，是检验杂技水平的一个看得见的指标。而什么是开裆，可能书面上很难说。如果一个初学者不开裆和一个会开裆的人，两个人马上就明白是怎么回事了，就好像不知道什么叫重，只要一比较就明白了。
放下竖叉:可以先压腿，也可以勾脚压腿。不要怕疼。压完腿马上踢腿。这个时候，如果你的腿酸了，就会有效果。然后收回腿颤抖。然后从叉子上下来颤抖。如果还是下不了，可以找人坐在你的后腿上压，同时抬高手臂以免碰到地面。每天坚持练习，很快就能下去了！下叉:先举起双手颤抖，然后仰卧靠墙，放松，慢慢下叉。如果不行，可以找个人帮你，或者找个重物放在屁股上(一定要放松)10到15分钟左右，然后躺下打臀部。
正确的开裆方式如下:工具/原料:瑜伽垫。1.对于正压腿，正压腿可以有效的画长腿。2.要前踢，前踢可以有效巩固压腿的效果。3.练好侧压腿和侧压腿，这是开胯的重要基础。需要认真练习，每天踢腿20次。4.侧踢可以有效拉长大腿的腘绳肌，有利于开裆。5.每天循序渐进的进行纵叉劈腿的练习，让自己的腿适应。6.逐渐开叉侧面，这是开裆的重要基础。
4、怎么练宽胯部?我觉得还是忘了练骨吧。就算你会练，像泰拳手，人家从小就练，练的可是骨头的硬度，剩下的我只知道，女人生孩子的时候，胯骨会因为生孩子时张开手指而变宽。没听说过健身和骨骼训练，如果想练胯骨两侧的肌肉，还是有一些办法的。比如你可以侧卧在垫子上，双腿并拢伸直，慢慢垂直抬起大腿，尽量抬高，然后有控制地慢慢恢复。
