如果不怕疼，应该可以一下子按下去,一定要记住，光压不踢等于白练,侧压腿就是水平拉伸肌腱，然后达到横叉的效果,快速立叉有两种方法,横叉你要练好，需要把筋拉长，然后把纵叉劈开后再练横叉，这样会比较省力，所以纵叉是横叉的基础，练完纵叉-0再进行下一步的练习,先练纵叉再练横叉。
快速立叉有两种方法。1.最大限度靠墙立叉，不管离地多远，保证前腿垂直。既然下不去，后腿肯定是弯的，那就让后腿跪下，然后让助手托住后腿，往墙上推。为了保证姿势标准，最好是前腿大腿向下，就像这样。如果不怕疼，应该可以一下子按下去。2、你平躺，一个人抱着你的一条腿，另一个人抬起你的另一条腿靠在你的头上。如果你能忍住疼痛，你可以移动你的腿靠在你的头上。这两种方法都需要10分钟，但你必须能够忍住疼痛。
如果你在25岁之前还年轻，而且天生柔软，之前有一些舞蹈基本功，会比较容易，相反会比较难，但是如果你有很强的毅力和耐力，就没什么好怕的。练习交叉时，先以蟾蜍状态前后平躺，前面:双腿弯曲平躺，双脚相对，让同学帮你按大腿外侧，或者用脚踩，直到膝盖外侧平贴地面。背后:躺在地上，弯曲双腿，按压臀部外侧，直到小腹接触地面。按十字前一定要做一些热身运动。你必须每天按压左右腿(前、后、前)。刚开始有点疼，过一会就好了。
3、 横叉的正确练法主要用来练习大腿内侧和后侧以及髋关节的柔韧性。具体方法:双腿左右伸直，双手可用于辅助支撑；腿的小后侧着地，紧紧地压着地面，两脚的脚掌跟着地面，两个脚趾向左右伸展或勾着胯部完全张开成一条直线，可以向前拉伸长腿后面的肌肉，充分打开臀部；它也被称为上身向左右下降，这允许拉长大腿内侧和后侧的肌肉，增加臀部运动的范围。动作要点:直立，开臀，沉臀；屈膝，勾脚，向前倒，注意事项:1。先练纵叉再练横叉，横叉你要练好，需要把筋拉长，然后把纵叉劈开后再练横叉，这样会比较省力，所以纵叉是横叉的基础，练完纵叉-0再进行下一步的练习。2、学会侧压腿，侧压腿就是水平拉伸肌腱，然后达到横叉的效果。重复这个练习，准备进入下一个环节侧踢，3.压腿后踢侧面。因为压腿必然踢腿，压腿可以拉长筋，踢腿是为了加强抽筋，所以掌握侧踢的方法是一个关键。一定要记住，光压不踢等于白练。
