1、压前腿:腿要直，主腿的脚要感觉到地面,使用舞蹈手柄进行压腿时，要确保腿部关节始终直立，脚背要绷直，用力,使用舞蹈压腿时保证动作始终标准是最重要的,如何使用舞蹈用竿训练的基本功是学习的基础环节舞蹈,舞蹈中最重要的基本功是压腿，压腿需要舞蹈的辅助才能有更好的训练。
如何使用舞蹈用竿训练的基本功是学习的基础环节舞蹈。舞蹈中最重要的基本功是压腿，压腿需要舞蹈的辅助才能有更好的训练。压腿分别压前腿、后腿和侧压腿。压腿有助于打开腿部关节的韧带。使用舞蹈手柄进行压腿时，要确保腿部关节始终直立，脚背要绷直，用力。同时上身也要直立，双手握住把手向下压，尽量让上身和腿之间没有空隙。对于有些人来说，韧带太紧了，不要试图往下压。使用舞蹈压腿时保证动作始终标准是最重要的。在舞蹈 handle的帮助下，我们可以更好的完成基础训练。
2、把杆压腿动作 要领是什么?1、压前腿:腿要直，主腿的脚要感觉到地面。2、侧腿下压:往后站，收腹，收臀，开胯，收胯，侧腿下压，不能前倾，不能仰躺，必须保持直立，3、压后腿:肩膀要直，上身要平，收腹，手臂要放直。主腿一侧的肩膀要多压，需要强调的是主腿和脚要抓地，张开双臂炫耀，收腰，注意事项1。你必须在系鞋带前热身，比如用小跑步来提高体温，让肌肉和肌腱处于准备状态，就会提高拉筋的效果，减少因拉筋不当受伤的几率。2.运动前后拉伸肌腱，虽然运动后肌肉酸痛，但还是要轻轻的再做一次拉筋，可以让肌肉纤维重新调整，加快疲劳的恢复，让肌肉状态在接下来的运动中变得更好。3、拉筋动作要缓慢轻柔，不要压也不要压，不管是有节奏的还是固定的，只要适度，都是有效的。最忌讳的是不能正常拉压的肌腱，所以急功近利的用力压。
