从中医的角度来说，筋与血的循环是相辅相成的，频繁的拉伸五脏六腑也会跟着活动，从而延年益寿,当你觉得进展缓慢时，让人们坐在你后面，慢慢地踩踏板,十字叉:打开双腿，面向墙壁坐着,竖叉:先打开大腿后韧带，可以把一条腿放在桌子上，呼气使腹部紧贴大腿,快速练习横叉和竖叉的方法:每天早上做4.5分钟的动态柔韧性练习，先抬腿向前再侧抬腿。
十字叉:打开双腿，面向墙壁坐着。深呼吸，一天比一天靠近墙壁。当你觉得进展缓慢时，让人们坐在你后面，慢慢地踩踏板。你应该保持深呼吸。或者趴在青蛙身上，双腿弯曲与地面成90度，慢慢将腿放低至地面(始终保持双腿呈90度)，可以帮助人进行压迫。竖叉:先打开大腿后韧带，可以把一条腿放在桌子上，呼气使腹部紧贴大腿。腹部和头部可以贴在大腿上后，可以每天尝试垂直拆分(因为大腿前侧更容易打开，可以每天垂直锻炼)。记得一步一步做一遍。
2、如何快速练成横叉呢?快速练习横叉和竖叉的方法:每天早上做4.5分钟的动态柔韧性练习，先抬腿向前再侧抬腿。每周只做两次十几分钟的等效柔韧性练习，腿部劈开到最大后，保持不超过30秒，然后稍微往后放，对大腿上部肌肉发力，持续几秒左右。然后放松慢慢下压至极限，保持不超过30秒，再以同样的力度稍微收拢双腿，如此反复5次左右，撑是通过给身体重量加上力的提升角度，把身体重量变成拉筋的力量，充分帮助全身拉伸放松。撑是健身运动提前热身的一种方式，可以有效防止肌肉拉伤，从中医的角度来说，筋与血的循环是相辅相成的，频繁的拉伸五脏六腑也会跟着活动，从而延年益寿。日常生活中练武术、气功、瑜伽都属于拉伸运动。
