不像胸肌那样练出来，但是只要练出二头肌，就很难变小,一个目的是拉伸，让腿变软，这样可以放松肌肉让腿更修长,拍完之后，可以用手轻轻摩擦整个腿部，使腿部放松肌肉这样可以防止第二天腿部疼痛，防止肌肉的长度影响腿部美观,要用你的肌肉爆发力绷紧神经效果就出来了,跑步后放松肌肉其实很简单,二头肌是身体的难点部位肌肉。
嘿嘿。朋友，这种情况不用担心。我教你一个方法。练手碗很简单，就是会骑摩托车。加油，呵呵。会有意想不到的效果。练胸的时候，不要去想有没有震感。第一，挺胸，看看能有多高，尽量做到最高。当你站起来的时候，自然会感受到震撼。锻炼手臂，这是最难的。要用你的肌肉爆发力绷紧神经效果就出来了。更多的地震。练大腿。很简单。蹲下。再站起来再练，就有效了。多蹲。好吧。我的看法，加油。你能做到的。
二头肌是身体的难点部位肌肉。不像胸肌那样练出来，但是只要练出二头肌，就很难变小。方法:1。使用超级组:每组8个。八的重量是你的极限。可以做哑铃弯或者杠铃弯。2.训练量大:第一天做4-6组。第二天休息。第三天继续，然后慢慢增重。3.吃好:低钠高蛋白。少吃多吃。鸡蛋不要生吃，要熟吃。更容易吸收。每四小时吃一次。4.毅力:这是最重要的！！！！！！！5.练肱二头肌中部:可以采用坐姿哑铃弯曲，两腿分开，哑铃居中。使哑铃向身体弯曲，单手练习。组数同上。最后，祝你成功
3、跑完步后,我们应该怎么放松 肌肉?首先你要知道跑完步后不能马上躺下或者坐着不动，所以你要做的是放松双腿，否则很容易造成腿疼，或者肌肉影响你的容貌。所以跑完步后，可以用拳头打整条腿，力度不要太大，来回打腿肌肉，拍完之后，可以用手轻轻摩擦整个腿部，使腿部放松肌肉这样可以防止第二天腿部疼痛，防止肌肉的长度影响腿部美观。然后，跑步后的拉伸对于放松也很重要，具体方法可以是双腿直立不弯曲，用手向下弯曲慢慢伸向脚部，可以放松肌肉，使腿部更加修长均匀，增加美感。也可以单腿下蹲，另一条腿把相应的手臂伸到脚上，这样腿上的肌肉就可以放松了，还有一种方法是坐在地上，同时把手伸到脚上，效果也很好。跑步后放松肌肉其实很简单，一个目的是拉伸，让腿变软，这样可以放松肌肉让腿更修长。
