2.上身前倾，抬起大腿，尽可能将大腿贴在上身，保持5秒,然后抬起小腿靠近地板，使其靠近大腿,拉伸是最有效的制作方式大腿健美:两个臀部下垂，一条腿向下弯曲，背部保持挺直，另一条腿向后伸直与地面平行；或者同样的姿势，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角,腿部拉伸也可以侧着做,深蹲可以塑造腿部。
1:Thin大腿Action 1。双腿并拢坐在地上，臀部尽量拉开脚跟，上身后仰，双手放在背后支撑。2.上身前倾，抬起大腿，尽可能将大腿贴在上身，保持5秒。每天做三次，每次10次。二:瘦臀动作1。两腿分开站立，脚尖朝外，双手放在胸前。2.伸直背部肌肉，慢慢弯曲膝盖，同时呼气。3.膝盖保持弯曲，然后慢慢地臀部向下向后移动，弯曲大腿尽量与地面平行。4.呼气的同时慢慢站起来，特别注意不要一下子伸直膝盖。
拉伸是最有效的制作方式大腿健美:两个臀部下垂，一条腿向下弯曲，背部保持挺直，另一条腿向后伸直与地面平行；或者同样的姿势，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角。试着每条腿做三组这样的练习。这个练习也可以在身体站立的时候做——双腿站立，保持身体挺直。另一条腿侧向后伸，尽量使大腿伸直，与地面平行。腿部拉伸也可以侧着做。侧卧平躺在床上或地板上，一条腿紧贴地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角。然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上。然后抬起小腿靠近地板，使其靠近大腿。这种锻炼可以增强大腿的内侧和外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。
3、如何快速瘦腿??瘦腿的方法:\\x0d\\x0a腿部脂肪可以通过无氧运动和有氧运动相结合的方式减少。有氧运动(如慢跑)可以直接燃烧腿部脂肪，而无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例和代谢率，让人不容易发胖，腿也更有型，\\x0d\\x0a有氧运动可以是慢跑、游泳、骑自行车、快走等。比如慢跑40分钟，每周3到5次，可以有效减肥瘦腿，只是慢跑。如果不能坚持，那就顺其自然吧，\\x0d\\x0a跑步是耐力运动，但是耐力运动练不出大肌肉。比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或者骑行中，慢肌纤维会逐渐增加，但是肌肉增加的主力——快肌纤维不会明显增加，甚至会萎缩，\\x0d\\x0a无氧运动可以做深蹲，无负荷。深蹲就是把背挺直，深蹲到底，做3组，每组20个以上。每组之间休息1分钟以内，深蹲可以塑造腿部。运动后，做几次腿部拉伸运动，每次15秒左右。
