动作要领:分解1、重心前移至左脚，右脚屈膝、踢腿、摆动；分解2、上身呈90度展开，双手一次扶地；分解3，双腿打开，分开90度倒立；分解四:落地时，两脚轮流触地，双手一次向上推地,举起双臂，双脚保持直立，左脚指向前方，重心放在右脚上,初学者可以找一面墙住一棵树，把脚放在墙上可以降低难度1,Head倒立Type:1,所以在学习舞蹈基础翻车的时候一定要记住这三个字，缺一不可。
1、 倒立怎么练 舞蹈瑜伽Head倒立Type:1。双膝跪地，上身慢慢前后移动，额头贴地，双肘撑地。2.双手十指交叉放在距离额头4英寸的地方，将身体重量放在手臂上，在额头上放一点重量。3.慢慢抬起臀部，膝盖和脚并拢。吸气，膝盖靠近胸部，保持整个背部在一条直线上。呼气吸气慢慢抬腿，慢慢伸直双腿，直到完全直立，双脚并拢。保持自然呼吸。保持呼吸。5.返回时，慢慢弯曲膝盖，让膝盖靠近胸部，然后慢慢将脚放回地面。把拳头放在额头下放松一会儿，然后慢慢让身体回到坐姿，伸展双腿彻底放松。初学者可以找一面墙住一棵树，把脚放在墙上可以降低难度
2、 舞蹈侧手翻动作 教学步骤1。动作要领:分解1、重心前移至左脚，右脚屈膝、踢腿、摆动；分解2、上身呈90度展开，双手一次扶地；分解3，双腿打开，分开90度倒立；分解四:落地时，两脚轮流触地，双手一次向上推地，二、技能类型单侧手翻、连续侧手翻、踏步侧手翻和跳水侧手翻“单侧手翻”技能要领1。尽量快转，因为这样可以大大降低受伤的几率，手指和头部都得到一定程度的保护；2.稳住身体，用重心压住，让身体稳稳地翻身；3.落地的时候注意落地的时候不要跳，很可能会损伤脚，所以在学习舞蹈基础翻车的时候一定要记住这三个字，缺一不可。举起双臂，双脚保持直立，左脚指向前方，重心放在右脚上。
