3、直下竖叉，下不去可以找人帮忙，也可以双手触地按住,3、方法掌握得当，初次运动前一周感到疼痛是正常的，可以用热敷来缓解疼痛,我拼命挣扎，大喊大叫，老师根本不理我,下面是连劈叉的方法技巧和注意事项,可以在浏览器中搜索“连劈叉视频教程”,我们练极限的时候劈叉，我总是劈不下去(竖叉)。
我们练极限的时候劈叉，我总是劈不下去(竖叉)。我们老师一直把我的前腿举到270度(我的极限是230度左右，别人练了10天，就是270度)。我拼命挣扎，大喊大叫，老师根本不理我。老师把我的腿靠在柱子上，我以为没事了。没想到老师在我的后腿加了四块健身砖，在我的后腿放了两个25公斤的沙袋。我忍不住哭了。
2、练 劈叉的 视频教程可以在浏览器中搜索“连劈叉 视频教程”。下面是连劈叉的方法技巧和注意事项，1.坐在地上，双腿伸直，双脚勾住；往前走，双手托住双脚，最后让身体和双腿无缝贴在一起。2.一条腿前坐在地上，一条腿直背，膝盖向下；上身直立，臀部挺直，身体后弯——“仰卧，3、直下竖叉，下不去可以找人帮忙，也可以双手触地按住。注意事项:1，压腿的最佳时间是15-30分钟。2.压腿后需要踢腿，帮助你拉伸韧带，增强肌肉，包括勾踢和脚尖踢，踢的时候要注意身体的整体性，支撑腿的直立性，踢的力度尽量大，不要弯曲支撑腿。3、方法掌握得当，初次运动前一周感到疼痛是正常的，可以用热敷来缓解疼痛。
