首先要有至少一年的舞蹈经验作为基础，允许练习托马斯有一定的灵活性和爆发力，否则容易受伤，事倍功半,这个动作可以让我们(比体操更有动力-1全旋),之所以花这么多时间写这一步，是因为这一步是我们街舞-1全旋和体操-1全旋最大的区别,托马斯全旋是体操动作，但也是街舞动作,托马斯全旋:发明者的名字叫托马斯，体操动作特别好看，但是太帅了，无法用言语形容。
TOMAS 教学(柔韧性，锻炼上肢力量)你可以这样锻炼三头肌:你的腿在一把椅子上面。双手放在地上，身体后仰，伸直身体，让自己面向天花板。保持这个姿势，直到你觉得累了。时间长了(视个人情况而定)，用这个姿势做俯卧撑，直到感觉累为止。1.把你的左腿向后迈一大步。你的右腿微微弯曲，左腿从背后伸出来。右手向后，左手向前，准备接地。。2.落地后，通过画弧线摆动左腿。之所以花这么多时间写这一步，是因为这一步是我们街舞-1全旋和体操-1全旋最大的区别。这个动作可以让我们(比体操更有动力-1全旋)！记住！3.当你的左腿与身体形状一致时，将重心转移到你身后的左手。
1。首先要有至少一年的舞蹈经验作为基础，允许练习托马斯有一定的灵活性和爆发力，否则容易受伤，事倍功半。2、一定要坚持拉腿部韧带，韧带拉不开，再多的努力也是白费。3.当韧带下拉到一定程度，就可以开始出发练习了。以右手为例。首先右手撑地，左腿弓起，右腿伸直。右腿用力甩出。4.前面腿帅的时候，双腿尽量向前伸，左手快速撑地。5.初学者应该不断练习。不要贪心。到后面的时候，尽量把腿伸直，抬高。注意不要把腿弯了，以免练完难看而且很难改回来。温馨提示:膝盖容易受伤，注意安全。练习前多热身，最好先练半小时舞步。
3、 托马斯怎样学?腰力手力怎么锻炼?托马斯全旋是体操动作，但也是街舞动作！双腿分开，降低身体重心。肩膀微微前倾，左腿向左上方抬起，右腿通过后腰方向向左延伸，左手放入腿内，直至双腿分开支撑并连接，技术要点:控制身体重心的下降速度，包括胸部和顶肩，同时利用分开的双腿向不同方向的摆动，配合肩臂的力量，产生水平旋转的力量，合理的移动身体的重心。入腿时，身体和肩膀稍向左转翻髋，左手尽快支撑，有利于连接-1全旋，这个动作也可以在自由体操中做。因为自由体操场地大，手可以支撑在任何位置，所以在训练过程中，可以在自由体操场地上练习，这个动作可以在鞍马上做，也可以在吊环上做，也可以在其他部位做。这个动作是典型的立体动作，可以丰富成套动作的编排，提高成套动作的价值，托马斯 全旋:发明者的名字叫托马斯，体操动作特别好看，但是太帅了，无法用言语形容。许多现存的体操运动员仍然做这个动作。
