具体跳法:第一跳，单腿跳，这个跳的关键是左脚起跳，右脚带动左脚向前飞跃，但不要用尽全身力气，这样会导致后面力量不好,橡皮筋的高度和之间的跳高因人而异,第三跳和平时的助跑跳远没什么区别,第二跳，跨步跳，这个第二跳主要是拉向前为第三跳做准备,双腿跳皮腱跑道上纵向相对布置多个栏，每个纵向相对布置的栅栏之间用橡皮筋连接，运动员用腿依次跳过每个橡皮筋。
很简单:连续跳，每次跳完后用右脚休息，让左脚有一定的休息。跳的前半段和之前一样，只是脚跟离地的时候左脚会发挥作用。
1助跑，个人认为，如果是新手，不要助跑太快，要靠自己。摆臂，这个摆臂很重要，充足的摆臂可以让你跑得更快，跳得更高更远。具体跳法:第一跳，单腿跳，这个跳的关键是左脚起跳，右脚带动左脚向前飞跃，但不要用尽全身力气，这样会导致后面力量不好。第二跳，跨步跳，这个第二跳主要是拉向前为第三跳做准备。第三跳和平时的助跑跳远没什么区别。试着往前走。这里注意，如果是左脚第一次起跳，那么这最后一跳就是右脚起跳。找到可控范围内的节奏，尤其是开始前。
双腿跨栏架10个跨栏在平坦的跑道上垂直排列，运动员用腿依次跳过每个跨栏。跨栏的高度和间距因人而异。随着训练水平的提高，栏高和栏间跳高不断增加。双腿跳皮腱跑道上纵向相对布置多个栏，每个纵向相对布置的栅栏之间用橡皮筋连接，运动员用腿依次跳过每个橡皮筋。橡皮筋的高度和之间的跳高因人而异。3.屈膝用脚跳屈膝收腹，大腿尽量靠近胸部。4.单脚跳，双脚开始30米。记得用一只脚踩跳。左右腿交替，培养运动员快速向前跳跃的能力。
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