就像他们的目的不同，他们的方式方法自然有很大的面积:1,提踵的锻炼方法:锻炼者站在台阶上，单腿扶墙提踵,3.练腿韧带拉力:方法长跑后劈裂(水平劈裂和垂直劈裂)；压腿:高压腿、低压腿、仆步压腿、正压腿、前踢、外摆腿、内摆腿、旋风腿、弓步压腿、侧压腿、后压腿等,训练方法有很多种,To练腿方法，先压韧带,腿难练。
腿难练。To 练腿方法，先压韧带。压韧带不代表你会让横叉和竖叉完全下去。但是尽你所能。所谓“高腿低用”，不知道楼主什么水平。如果是85 kg以上，建议以拳击和低鞭为主。训练方法有很多种。首先你要增加腿部的力量。可以变速冲刺，负重跳深蹲蛙，然后增加腿部控制能力。腿控能力就是你控制腿的能力。可以用侧踢的姿势把腿保持在空中，然后尽量保持长时间。
锻炼大腿和小腿肌肉，做深蹲和提脚跟。深蹲可以锻炼小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。深蹲:初学者可以先徒手做深蹲，然后单腿在墙上深蹲，最后单腿深蹲。如果能一次徒手做30个以上深蹲，可以做扶壁单腿深蹲，如果能做10个以上扶壁深蹲，平衡能力提高，可以做单腿深蹲。深蹲动作过程:脚尖向外，11: 05。收腹，挺胸，背部挺直，下到大腿与地面平行或膝关节略小于90度，另一条腿抬离地面(下蹲不抬脚)，上至膝关节略屈，不过度拉伸。深蹲锻炼法:做3到8组，每组做10个以上，每组休息1分钟。提脚跟的动作过程:提脚跟的动作就是提脚跟。脚跟抬起的最高点要高，脚落在后面时发力，落下的最低点要低于台阶的水平。提踵的锻炼方法:锻炼者站在台阶上，单腿扶墙提踵。换另一只脚之前，抬起一只脚的脚跟10次。一个周期做完脚，做3到6个周期不休息。
3、如何 练腿力腿部力量分为:耐力、抗击打阻力、韧带拉伸力、爆发力。就像他们的目的不同，他们的方式方法自然有很大的面积:1，练腿耐力:锻炼方式可以是跑步；2.练腿战斗力:在民间，学长们一般用竹筏捆绑浸泡在药酒中(高度白酒500lm，生川乌50克，草乌50克，浸泡半年以上备用。记住，只能擦皮肤，不能擦伤皮肤，不能口服，剧毒)，每天拍打小腿和大腿肌肉三四次，3.练腿韧带拉力:方法长跑后劈裂(水平劈裂和垂直劈裂)；压腿:高压腿、低压腿、仆步压腿、正压腿、前踢、外摆腿、内摆腿、旋风腿、弓步压腿、侧压腿、后压腿等。
