第四步:杠铃弯曲站立，双手向上握杆，手臂屈曲，回到初始动作,第三步:仰卧手臂屈伸仰卧,手掌向外，双手握杠，宽度与手臂自然前横举相同，即宽度与肩内侧相同,第二步:双臂屈曲，双腿伸直，身体与地面平齐，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃，肘关节贴住身体，伸直手臂回到初始动作。
1:快速减肥手臂运动第一步:双臂屈曲双腿并拢站立或前后站立。双手握住杠铃片，伸直，紧贴耳朵，肘关节向前弯曲，90度左右回到初始动作。第二步:双臂屈曲，双腿伸直，身体与地面平齐，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃，肘关节贴住身体，伸直手臂回到初始动作。第三步:仰卧手臂屈伸仰卧。手掌向外，双手握杠，宽度与手臂自然前横举相同，即宽度与肩内侧相同。将杠铃举至头顶，距离头顶约一拳，回到初始位置。第四步:杠铃弯曲站立，双手向上握杆，手臂屈曲，回到初始动作。如果日常生活中没有这个条件，也可以随便抓一个比自己高的位置爬上去，或者跳起来手臂直接摸上去。二:另外要注意饮食上的调整，多吃纤维含量高的食物，促进消化吸收，有助于减肥手臂
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