最好找专业的舞蹈老师或者健身教练帮忙指导,劈叉时可以先收紧脚趾降低难度，适应后再慢慢倾斜脚趾,像竖叉一样，记住竖叉要前脚着地，后脚在背上，后腿膝盖也能着地,压腿分横叉和竖叉两种,具体演示可以百度视频,练习劈叉前的热身是非常重要的,原则上先练竖叉，再练横叉,压腿怎么样，在线视频很多。
首先，你有这个想法很好。男人要对自己狠一点。练习劈叉前的热身是非常重要的。一是便于拉开韧带，二是避免韧带拉伤。劈腿前要压腿，人要开。劈叉时可以先收紧脚趾降低难度，适应后再慢慢倾斜脚趾。原则上先练竖叉，再练横叉。叉子就难多了。综上所述，如果你热身，加上不怕吃苦的思想，任何问题都不再是问题。希望我的回答对你有帮助。。
一字马其实是一种劈叉，对肌肉和韧带要求相当高。一般是小孩子的技能，就是从小练比较容易。人长大后，身体会变得僵硬，很难伸展。练马字，首先要有决心和耐心。罗马不是一天建成的，马这个词也是。需要长时间枯燥痛苦的韧带拉伸才能达到极致的效果。首先你需要每天努力的压腿。如果有人陪你练习就更好了。互相帮助压腿会事半功倍。压腿怎么样，在线视频很多？这里就不赘述了。总之刚开始练是痛苦的。练马字，要防肌肉拉伤，韧带撕裂。最好找专业的舞蹈老师或者健身教练帮忙指导。
3、如何劈叉热身是必要的。跑步或者跳绳的时候可以出出汗，然后可以站压腿或者坐压，压腿分横叉和竖叉两种！如果压完腿不踢，那就是浪费时间。压腿是拉韧带，踢腿是拉韧带！踢腿包括前踢、内腿、外腿和侧腿，具体演示可以百度视频！先坐在地上往下压，双腿尽量张开，然后往前爬，给自己一个拍子，往前压，然后左右压，最后把叉子举起来压。下不去很正常，你要多坚持压这个东西，压腿是一件很痛苦的事情。你最好找人帮你！像竖叉一样，记住竖叉要前脚着地，后脚在背上，后腿膝盖也能着地，很多同学压腿的后膝是飞的，这是不对的。
