5、十字叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴帮你按，十字叉可以帮你开裆，无论是优美的舞蹈还是武术的爽腿法，都需要开裆,劈腿的要求:劈腿时要循序渐进，千万不能急于求成，否则容易伤害身体健康；练习的时候一定要放松四肢,劈叉是柔韧性训练的高级阶段，分为水平分割和垂直分割两种方法,不然会伤到韧带,毕竟劈叉运动需要所有韧带的配合，也采用静压法。
1、先做热身活动，跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110-130之间，然后旋转身体的腰、膝、颈，放松肌肉，防止拉伤。2、先尽量把腿放在合适的高度，窗户、墙壁等。一般16岁以上的人推荐静压法:一条腿保持30秒，然后换另一条腿，每条腿压5次左右。3.然后你需要全面拉动身体的韧带。毕竟劈叉运动需要所有韧带的配合，也采用静压法。压腿的原理是:酸加痛减。不然会伤到韧带。4.然后逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐后移。注意防滑。5、十字叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴帮你按，十字叉可以帮你开裆，无论是优美的舞蹈还是武术的爽腿法，都需要开裆。6、练习一定会成功，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战难度较大的韧带打开，不要局限在180度。
2、如何练 劈叉劈叉是柔韧性训练的高级阶段，分为水平分割和垂直分割两种方法。垂直分腿:双腿分开成一个图形，双手支撑在地面上，使上身直立，然后身体向下振动，直到双腿分开成一条线，坐在地下为合格，水平劈叉:双腿分开成一条直线，双手撑在身体前方，使上身直立，然后身体向下振动，直到双腿分开成一条线，坐在地面下。劈腿的要求:劈腿时要循序渐进，千万不能急于求成，否则容易伤害身体健康；练习的时候一定要放松四肢，只有四肢放松，才能把韧带拉开。
