手腕大小基本不太好改，但是我可以给你一个练习手腕力量的方法,1.练习前需要一只手握住手柄，使腕部练习器水平，另一只手掌心向上，从臂带下方伸出，使手腕的背部紧紧压在腕袖带上,手持哑铃弯举有点像锻炼肱二头肌，但是锻炼肱二头肌是掌心向上，而-3手腕force是手背向上,顾名思义，腕力用于锻炼腕力,可以用腕力锻炼腕力。
手持哑铃弯举有点像锻炼肱二头肌，但是锻炼肱二头肌是掌心向上，而-3手腕force是手背向上。手腕将前臂放在腿上或凳子上，手掌向下抓住哑铃，手腕弯下，然后抬起，再弯下，手臂不要动；然后掌心向上，抓住哑铃。坐坐姿，双手向内旋转，持铃人前臂贴在长凳或斜板上，双手向内向外旋转。拿着承重的绳子站着，绳子上绑着一根圆木棍，绳子的另一端绑着一个哑铃。双手握住木棍，用力卷起悬浮的重物，然后慢慢放下。先向前滚再向后滚，重复。另外，握拍和抓杠铃片也是发展手腕力量的有效方法。还有一种是专门用来训练手腕和臂力的健身器材。可以考虑用。你可以在网上找到。
可以用腕力锻炼腕力。顾名思义，腕力用于锻炼腕力。它可用于锻炼前臂、指屈肌等肌肉。使用方法如下。准备材料:手腕练习器。1.练习前需要一只手握住手柄，使腕部练习器水平，另一只手掌心向上，从臂带下方伸出，使手腕的背部紧紧压在腕袖带上。腕压可以根据每个人手的大小上下调节，这样握柄时腕压以手腕背面为中心，握柄后才能启动。2.手机向内弯曲到极致，停顿一会儿后伸直背，手腕弯曲时吸气，恢复时呼气，如此反复几次，直到手腕感觉累了。扩展数据的注意事项:1。使用前请检查手腕训练器的所有连接部件是否牢固无松动。2.力量不足时不要用力，以免肌肉拉伤。3、每次锻炼时间不宜过长，以免造成肌肉疲劳，影响训练。
3、如何增加 手腕的肌肉手腕大小基本不太好改，但是我可以给你一个练习手腕力量的方法。先把双手手腕向上，然后张开手指，掌心收紧，使之凹陷，然后双手食指相对，距离3-4 cm，手掌向下放在小腹前，就这样一直撑到没有力气为止。上面是练腕内侧的力量，下面是腕外侧，双手保持如上张开，掌心向上，双臂向肩膀两侧展开，双臂呈弧形向身体两侧展开，掌心向上举至耳朵以上的高度，直至筋疲力尽。经常练习这两个动作可以手腕而且臂力大增，不需要任何器材也能省不少钱。
