CenterSplit:双腿分开成一条直线，双手撑在身体前方，使上身直立，然后身体向下振动，直到双腿分开成一条线，坐在地面下,垂直分腿:双腿分开成一个图形，双手支撑在地面上，使上身直立，然后身体向下振动，直到双腿分开成一条线，坐在地下为合格,6.编一个四股辫，然后戴一个如图所示的翡翠转运花,8.做另一端，从七颗石榴石开始，也做一个12cm左右的四股辫，用钻石结固定。
准备材料:红绳、石榴石珠子、吊坠摆件。1.取4 9股各1.5m，中间位置打两个菱形结，串珠。2.中间的两根线是芯线，边上的两根线是两个夹心菱形结。3.编一个12cm左右的四股辫，用菱形结固定。4、如图，穿上两个9mm的翡翠钱扣，用钻石结固定。5.继续编一个12cm左右的四股辫，然后穿上四颗4mm的石榴石，再次用钻石结固定。6.编一个四股辫，然后戴一个如图所示的翡翠转运花。7.包扎好后，打三个菱形结，剪下四根线烧掉，这一头就完成了。8.做另一端，从七颗石榴石开始，也做一个12cm左右的四股辫，用钻石结固定。9.如图插入一个14mm的安全扣，用菱形结固定。10，或者做个四股辫，如图，戴三颗石榴石。11.继续编四股辫。具体长度根据自己的需求来定。打一个钻石结，固定好。最后，在四根线上打一个短平结来调整扣眼。12.将两个珠子穿入最后四个螺纹中以完成。
2、怎么劈叉和下腰 视频 教程将较大的腿拆分成一个“字”，分为水平拆分和垂直拆分两种。垂直分腿:双腿分开成一个图形，双手支撑在地面上，使上身直立，然后身体向下振动，直到双腿分开成一条线，坐在地下为合格，CenterSplit:双腿分开成一条直线，双手撑在身体前方，使上身直立，然后身体向下振动，直到双腿分开成一条线，坐在地面下。劈叉是柔韧性训练的高级阶段，是武术、舞蹈、体操、瑜伽、体能训练等体育学习的基本功。
