毕竟劈叉动作需要所有韧带的配合，也采用了静压法,压腿，正压要求把腿放在架子上，腿伸直，脚尖向后勾，头部弹性颤动,方法是向前踢，侧踢和向后踢,即使压腿之后，腿也会筋疲力尽,一般16岁以上的人推荐静压法:一条腿保持30秒，然后换另一条腿，每条腿压5次左右,拉韧带劈裂的训练方法有溜腿、踢腿、压腿、废腿、劈裂。
1。先做热身活动，跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，心率保持在110-130之间。然后，转动身体的腰、膝、颈，放松肌肉，防止拉伤。2.首先试着把腿放在合适的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的人推荐静压法:一条腿保持30秒，然后换另一条腿，每条腿压5次左右。3.然后你需要充分牵拉身体的韧带。毕竟劈叉动作需要所有韧带的配合，也采用了静压法。压腿的原理是:酸加痛。不然会伤到韧带！4.然后逐渐尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐后移。注意防滑！5、叉子需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴帮忙按。叉子可以帮你打开裤裆。6、练习到一定时间就会成功，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战难度更大的韧带打开，不要局限在180度。
2、我想练劈腿可是不知道怎么练拉韧带劈裂的训练方法有溜腿、踢腿、压腿、废腿、劈裂！滑腿，目的是热身。活动双腿可以防止拉伤，方法是向前踢，侧踢和向后踢。压腿，正压要求把腿放在架子上，腿伸直，脚尖向后勾，头部弹性颤动，侧压要求一只手臂要绕过头的侧面，用手移动脚趾。要求同上，脚向后压在架子上，两臂保持平衡，头向后仰，弹性按压，即使压腿之后，腿也会筋疲力尽。即使在压腿到位的情况下，也要控制好这个状态，尽可能长时间坚持下去！下一步，练习劈叉时，最好是横叉和竖叉交替进行，弹性下压和‘消耗’压力可以相互促进！要点:循序渐进，不可蛮干，否则容易造成不必要的伤害。
