4.Stand下腰:以上三个练习取得一定效果后，可以stand下腰,到了一定程度，就站起来下腰，记住是不是下腰，还是起来,在1和下腰之前，一定要锻炼腰部，以免受伤,2.跪姿下腰:跪立，小腿与身体成90度，双手自然下垂，慢慢向后下腰，下腰，双手抓住脚踝一定时间,练完下腰，需要做腰部缓冲。
练习下腰不努力练习。掌握要领很重要，知道往哪里推，往哪里推，什么时候弯腿，脚跟是否抬起，手往哪个方向放！下腰双脚与肩同宽的时候，用胳膊夹住耳朵，头先着地，屁股往前推(如果是教孩子的话，就得这么做)，腰部有一根大骨头。下蹲时，腿要伸直，不要弯曲。当你再也下不去的时候，手落地就要找脚后跟。你五指的方向正对着你的脚后跟，你的头要一直向上看。最好把脚抬起来。起身时膝盖要向上推直，腰上的大骨头要向上推，屁股要向前推，手要往地上推，脚要一直往下踩。注意最后开始。要领就这么多了！坚持下去，你会成功的！！！祝您好运
训练腰部的柔韧性，可以使舞蹈姿态更加优美，舞蹈动作更加舒展。练习时注意避免受伤下腰，循序渐进。一、俯卧法:俯卧在地板上，双手放在身体两侧，慢慢举起，保持一定时间。重复几次后，腿弯了，脚在找额头。2.跪姿下腰:跪立，小腿与身体成90度，双手自然下垂，慢慢向后下腰，下腰，双手抓住脚踝一定时间。跪姿下腰注意膝盖要抬高到骨盆。三、腰部用腰圆，顺序是前、侧、后，从左到右或从右到左。4.Stand 下腰:以上三个练习取得一定效果后，可以stand 下腰。双手双脚分开与肩同宽，向后弯曲，直到双手接触地板，然后慢慢缩短双手双脚之间的距离。可以慢慢扶着墙下腰防止摔倒。练完下腰，需要做腰部缓冲。双臂坐在脚上，向前弯曲，在胸前找到膝盖，双手拍在腰上，这样腰部可以调整，不容易拉伤。下腰，需要长时间的练习，非一日之功。只要坚持，一定会达到理想的效果。
在3、超级简单的 下腰,你学会了吗
1和下腰之前，一定要锻炼腰部，以免受伤。然后找人帮你环腰，可以后仰下腰，手掌着地，身体形态呈倒U型，2.找一个可以推手的稳定的地方就行了，比如窗台。刚开始学的时候，你会背对着窗台，一点一点往下伸，直到你能下腰轻松的够到窗台，就跪在地上，不要做屁股，跪下腰，双手放在地上，继续练！到了一定程度，就站起来下腰，记住是不是下腰，还是起来。想想你的头，找到你的屁股，如果你努力向上看，就不会有危险。
