柔韧性运动包括:腿、腕、肩、胸、腰、臀、膝、踝腿部柔韧性运动:一个是主动的:一个是动态的:一个是踢腿踢腿，一个是扫腿踢腿；另一个是静态的:控制腿是被动的:一个是动态的:压腿是静态的:消耗,个人建议你先从腿练起,柔韧你要坚持每天练习，每次都达到最大耐力,柔韧度就是每天都要坚持，哪怕视频不管你在学校教的多好，如果每天不在压腿练习也是不行的,柔韧性练习分为动态和静态两部分，只做其中一部分是不够好的。
柔韧度就是每天都要坚持，哪怕视频不管你在学校教的多好，如果每天不在压腿练习也是不行的。个人建议你先从腿练起。如果家里地方比较高，可以把腿翘起来，每天压，直到感觉不疼为止。每天把腿往下挪一个小时或者半个小时就行了。不要盲目用力按压，会拉伤肌肉。如果压腿不疼了，可以每天练一点点竖叉，直到下到底。之后换十字也是一点点练习，然后需要控制腰部，直到下到底。双腿打开，双手举过头顶，让背部和下背部尽可能得到控制。每天休息1分钟，总共也就5分钟，这样就可以练到不拉伤肌肉柔韧度。
柔韧性练习分为动态和静态两部分，只做其中一部分是不够好的。谈拉筋压腿是片面的。你要知道科学的方法！！柔韧性运动包括:腿、腕、肩、胸、腰、臀、膝、踝腿部 柔韧性运动:一个是主动的:一个是动态的:一个是踢腿踢腿，一个是扫腿踢腿；另一个是静态的:控制腿是被动的:一个是动态的:压腿是静态的:消耗。压腿后，踢腿有助于打开软开口。
3、怎么练习 柔韧性?Practice 柔韧是一个循序渐进的过程。柔韧就是最大化自己的延展性，训练活动前的准备是必不可少的。只有运动，肌肉和韧带才能充分活动，尽可能避免劳损，柔韧你要坚持每天练习，每次都达到最大耐力。相信坚持一段时间，就会看到明显的效果。
